Sebagian orang tua mungkin merasa bingung ketika anak sudah tidur selama beberapa jam, tetapi tetap sulit dibangunkan pada pagi hari. Bahkan, ada anak yang kembali tidur setelah dibangunkan atau terlihat sangat mengantuk saat bersiap beraktivitas.
Kondisi ini tidak selalu menandakan adanya gangguan kesehatan. Durasi tidur yang terlihat cukup belum tentu menunjukkan bahwa anak mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, kebutuhan tidur setiap anak berbeda berdasarkan usia, aktivitas, dan kondisi tubuhnya.
Untuk memahami penyebabnya, orang tua perlu memperhatikan kebiasaan tidur serta kondisi anak sepanjang hari.
Setiap kelompok usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Anak usia sekolah umumnya membutuhkan sekitar 9–12 jam tidur per hari, sedangkan remaja membutuhkan sekitar 8–10 jam.
Jika anak tidur pukul 22.00 dan harus bangun pukul 05.30, waktu tidurnya mungkin belum mencukupi meskipun orang tua merasa anak sudah tidur cukup lama. Pada anak yang masih kecil, kebutuhan tidur juga perlu memperhitungkan tidur siang.
Karena itu, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur dengan usia anak dan waktu bangun yang diperlukan.
Anak bisa tidur dalam durasi yang cukup, tetapi tetap merasa lelah jika tidurnya sering terganggu. Suara bising, kamar yang terlalu panas, hidung tersumbat, batuk, atau rasa tidak nyaman dapat membuat anak terbangun berulang kali tanpa selalu disadari orang tua.
Akibatnya, anak mungkin sulit bangun pada pagi hari dan terlihat kurang berenergi ketika memulai aktivitas.
Anak yang tidur dan bangun pada waktu berbeda setiap hari dapat mengalami kesulitan menyesuaikan jam biologis tubuhnya. Kebiasaan tidur larut saat akhir pekan, misalnya, bisa membuat anak lebih sulit tidur pada malam berikutnya dan susah bangun pada hari sekolah.
Membiasakan waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu tubuh mengenali pola istirahat yang lebih teratur.
Menonton video, bermain gim, atau menggunakan ponsel menjelang tidur dapat membuat anak menunda waktu tidurnya. Cahaya dari layar dan aktivitas yang merangsang perhatian juga dapat mengganggu proses anak bersiap untuk tidur.
Untuk membantu memperbaiki kebiasaan ini, orang tua dapat menghentikan penggunaan gawai sekitar satu jam sebelum waktu tidur dan menggantinya dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan cerita.
Sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, les, dan aktivitas bermain dapat membuat anak kelelahan. Jika jadwal hariannya terlalu padat, anak mungkin membutuhkan waktu istirahat lebih banyak.
Pastikan anak memiliki waktu yang cukup untuk tidur, bermain, makan, dan beristirahat. Jangan menganggap anak yang sulit bangun selalu malas, karena bisa saja tubuhnya belum mendapatkan pemulihan yang memadai.
Anak yang terus-menerus sulit bangun meskipun jadwal tidurnya teratur dapat mengalami gangguan tidur atau masalah kesehatan tertentu.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan mendengkur keras, napas yang tampak terhenti sesaat saat tidur, tidur gelisah, atau sering terbangun pada malam hari. Gejala tersebut dapat berkaitan dengan gangguan pernapasan saat tidur.
Anak yang mengalami anemia, infeksi, atau kondisi kesehatan lainnya juga mungkin tampak mudah lelah dan mengantuk. Jika keluhan berlangsung terus-menerus, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.
Orang tua dapat mulai memperbaiki kebiasaan tidur anak melalui beberapa langkah sederhana berikut.
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Usahakan anak tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, dengan tetap memperhatikan kebutuhan tidurnya.
Majukan waktu tidur secara bertahap. Jika anak terbiasa tidur larut malam, ubah jadwalnya sedikit demi sedikit agar tubuh lebih mudah beradaptasi.
Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur. Buat rutinitas malam yang tenang dan hindari aktivitas yang membuat anak terlalu bersemangat menjelang waktu tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Untuk bayi, tetap terapkan aturan tidur yang aman sesuai usianya.
Bantu anak bangun secara bertahap. Buka tirai agar cahaya pagi masuk, panggil anak dengan lembut, dan berikan waktu untuk menyesuaikan diri sebelum memulai aktivitas.
Perhatikan pola makan dan aktivitas. Pastikan anak mendapatkan makanan bergizi seimbang, aktivitas fisik yang sesuai usia, dan waktu istirahat yang cukup.
Hindari memarahi atau langsung memberi label malas kepada anak. Pendekatan yang tenang dapat membantu orang tua memahami kebiasaan tidur anak tanpa menambah tekanan pada pagi hari.
Anak yang sesekali sulit bangun pagi biasanya tidak perlu dikhawatirkan jika tetap aktif, ceria, dan tidak menunjukkan keluhan lain. Namun, orang tua sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis jika anak terus-menerus sulit bangun meskipun sudah memiliki jadwal tidur yang cukup dan teratur.
Pemeriksaan juga perlu dipertimbangkan jika anak sering mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, mengalami perubahan suasana hati, tampak pucat, mudah lelah, atau mendengkur keras saat tidur.
Jika anak sulit dibangunkan hingga tidak merespons secara normal, mengalami kesulitan bernapas, atau menunjukkan penurunan kesadaran, segera cari pertolongan medis darurat.
Anak yang sulit bangun pagi meskipun sudah tidur cukup dapat mengalami gangguan kualitas tidur, jadwal tidur yang tidak teratur, atau kebutuhan istirahat yang belum terpenuhi. Dalam beberapa kondisi, keluhan ini juga dapat berkaitan dengan gangguan tidur maupun masalah kesehatan tertentu.
Orang tua dapat membantu dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten dan memperhatikan kondisi anak sepanjang hari. Jika anak tetap sulit bangun atau sering terlihat lelah, konsultasikan dengan tenaga medis di Klinik Kei Medika untuk mendapatkan pemeriksaan sesuai kebutuhan.
Informasi & Reservasi
Klinik Kei Medika – Jambi
WA: 0811-7450-412
Instagram: @keimedika
Website: www.keimedika.com
